秋の夜長、考えすぎて頭が疲れるときに。ヨガの瞑想で心を休める

日が暮れるのが少しずつ早くなり、夜の時間が長く感じられる季節になりました。

静かな秋の夜。ゆっくり過ごしているはずなのに、頭の中では今日あったことを振り返ったり、明日の予定を考えたり。

「あのとき、ああすればよかった」
「明日はこれをしなければ」
「これからどうしよう」

身体は休んでいるのに、頭だけが働き続けている。

そんなことはありませんか？

考えることは、もちろん悪いことではありません。私たちが生活していくために必要な働きです。

けれど、休んでいるときまで次々と思考を追いかけていると、なかなか「何もしない時間」がありません。

ヨガというと、身体を動かすポーズを思い浮かべる方が多いかもしれません。

けれど『ヨーガ・スートラ』では、ヨガをこう定義しています。

yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ
（ヨーガ・スートラ 1-2）

「ヨガとは、心の働き（citta-vṛtti）を静めることである」

私たちの心には、次から次へと思考が現れます。

だからといって、瞑想とは「何も考えてはいけない」と頑張ることではありません。

考えが浮かんだことに気づいたら、それ以上追いかけない。

そして、呼吸や身体の感覚、「今ここで起きていること」へ戻ってくる。

その繰り返しです。

瞑想状態の感覚を掴むのにおすすめの方法があります。

今日の食事で、こんなことを試してみてください。

ひと口、食べ物を口に運んだら、一度お箸を置きます。

そして、すぐに次のひと口へ進まず、ゆっくり噛んでみます。

口の中にある味。
香り。
温度。
食感。

それらを、ただ感じてみてください。

「これは甘い」「これは何の味だろう」と分析し続ける必要もありません。

ただ、口の中で起きていることを感じる。

するとほんの短い時間でも、明日の予定や、さっきまで考えていたことから離れて、「今、食べている」という経験そのものにいる瞬間が生まれます。

考えが浮かんできても大丈夫です。

「あ、また考えていた」と気づいたら、もう一度、味や香り、噛んでいる感覚へ戻ります。

これも瞑想への入り口です。

「考えない」のではなく、「追いかけない」

頭の中を空っぽにしようとすると、「考えてはいけない」という新しい思考が生まれます。

ですから、無理に思考を止めようとしなくていいのです。

考えが現れても、それについて次々と考え続けない。

ただ気づいて、戻る。

食事なら味へ。
歩いているなら足の裏の感覚へ。
夜、静かに座っているなら呼吸へ。

私たちの日常には、こうした小さな瞑想の入り口がたくさんあります。

スマートフォンを見たり、動画を見たり、本を読んだりすることも、もちろん楽しい時間です。

でも、ときには何かを自分の中へ入れることをやめてみる。

ほんの5分でも、スマートフォンを置いて、静かに座ってみてください。

呼吸を感じる。

何かが浮かんできたら、それに気づく。

そしてまた、呼吸へ戻る。

「うまく瞑想できたか」を評価する必要もありません。

秋の夜長。

何かをする時間だけではなく、何もしない時間を持つことも、ヨガの実践のひとつです。

考えることをやめようと頑張るのではなく、考えを追いかけない時間を少しずつ知っていく。

今夜の食事のひと口から、始めてみてください。

考えすぎとは少し違って、「頭に霧がかかったような感じがする」「集中しにくい」「考えがまとまりにくい」という感覚を、近年では「ブレインフォグ」という言葉で表すことがあります。

PRASANTHIでは以前、ブレインフォグと瞑想についてもご紹介しています。

→ 「ブレインフォグと瞑想」のコラムはこちら