更年期をどう生きる？

今回は、男性編と女性編に分けて、それぞれの視点から更年期をどう生きるかを考えていきます。

1. 男性更年期とは？

男性ホルモン（テストステロン）の減少により、体力の低下、気力の減退、集中力の欠如、イライラ、不眠などが現れることがあります。これらは「加齢による変化」だけではなく、ストレスや生活習慣の影響も大きいのです。

 

2. 受け入れることから始める

男性は「弱音を吐かない」「我慢する」という価値観を持ちやすいですが、まずは「変化があるのは自然なこと」と認めることが大切です。

 

3. ヨガ的アプローチ：身体と心の調和

• 呼吸法（プラーナーヤーマ）：深い呼吸は、自律神経を整え、心を安定させるのに役立ちます。

• 適度な運動（アーサナ）：関節や筋肉をゆるめることで、血流を促し、エネルギーを巡らせます。

• 瞑想（ディヤーナ）：余計な思考を手放し、心の静けさを取り戻します。

 

4. 新しい役割を楽しむ

これまで「仕事」や「家族の支え手」としての役割に重きを置いていた人も、自分自身の時間を持ち、趣味や学びを深めることが、豊かな人生につながります。

1. 女性の更年期とは？

エストロゲンの減少によって、ホットフラッシュ、動悸、倦怠感、イライラ、落ち込みなどの症状が現れることがあります。体調の変化が気持ちにも影響しやすいため、心と体の両方に目を向けることが大切です。

 

2. 「変わること」を怖がらない

更年期は「終わり」ではなく、新しい自分に出会うプロセス。今までとは違うリズムを受け入れ、無理をせず、自分を大切にすることが鍵になります。

 

3. ヨガ的アプローチ：心身を優しく整える

• ゆったりとしたアーサナ：股関節を開くポーズ、背骨を伸ばすポーズなど、身体をやさしくほぐします。

• 呼吸を深める：長く穏やかな呼吸で、自律神経を整え、不安を手放します。

• セルフケアを意識する：ヨガ哲学では「アヒンサ（非暴力）」という教えがあります。これは他者だけでなく「自分に対しても優しくあること」を意味します。

 

4. 新しい人生のステージへ

家族や社会のために頑張ってきた人ほど、「これからは自分のために生きる」という意識が重要になります。新しい趣味、学び、交友関係を通じて、人生を豊かにすることができます。